Hidup yang sehat dapat Anda wujudkan dengan beberapa cara seperti rajin berolahraga, istirahat teratur dan juga menerapkan pola makan yang sehat dan juga seimbang. Berbicara tentang pola makan seimbang, hal tersebut berarti tubuh Anda mendapatkan asupan atau suplai nutrisi dan gizi yang cukup dan sesuai dengan tubuh Anda.
Dengan menerapkan pola makan yang sehat dan seimbang, kualitas hidup Anda juga akan meningkat seiring berjalannya waktu. Di samping itu, segala potensi penyakit, mulai dari penyakit biasa hingga penyakit berbahaya atau kronis dapat Anda hindari sedini mungkin jika mengonsumsi makanan yang seimbang.
Beberapa Rekomendasi Pola Makan yang Seimbang demi Hidup yang Sehat
Menerapkan pola makan yang seimbang pada dasarnya bukanlah sesuatu yang sulit untuk dilakukan. Oleh karena itu, demi memudahkan Anda dalam melakukan hal tersebut, berikut ini ada beberapa rekomendasi pola makan yang seimbang demi mewujudkan hidup yang sehat.
1. Konsumsi berbagai jenis makanan
Jika Anda memiliki keinginan kuat dalam menerapkan pola makan yang seimbang, usahakan untuk mengonsumsi berbagai jenis makanan yang ada. Jangan terpaku pada satu jenis makanan saja, namun konsumsi berbagai makanan sesuai dengan takarannya.
Setiap jenis makanan memiliki kandungan nutrisi yang berbeda-beda. Misalnya saja nasi kaya akan karbohidrat, ikan dan daging-dagingan mengandung protein serta sayuran dan buah-buahan yang memiliki kandungan serat, vitamin dan mineral. Untuk mencukupi kebutuhan nutrisi yang seimbang, Anda perlu mengonsumsi makanan yang bervariasi.
2. Cukupi kebutuhan akan sayuran dan buah-buahan
Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, sayuran dan buah-buahan memiliki kandungan tinggi akan serat, vitamin dan juga mineral. Untuk itu, penting bagi Anda untuk selalu memenuhi dan mencukupi kebutuhan tubuh Anda akan sayuran dan buah-buahan.
Banyak efek positif yang bisa Anda peroleh dengan selalu mencukupi kebutuhan akan sayuran dan buah-buahan bagi tubuh Anda. Secara tidak langsung, konsumsi sayuran dan buah-buahan yang tercukupi dapat memperlancar saluran pencernaan dan menghindarkan Anda dari risiko terkena kanker usus.
Baca juga : Menjaga Kesehatan Tubuh dengan Pola Hidup Sehat
3. Hidrasi tubuh dengan minum air putih
Selain makanan yang kaya akan nutrisi, kebutuhan air pada tubuh Anda juga wajib Anda perhatikan. Oleh sebab itu, jangan lupa untuk selalu menghidrasi tubuh Anda dengan selalu minum air putih. Konsumsi air putih yang cukup juga dapat menjaga pola hidup sehat yang Anda terapkan.
Keseimbangan air yang ada pada tubuh Anda harus selalu Anda jaga, mengingat 2/3 tubuh Anda terdiri atas cairan. Selain membantu memperlancar sistem pencernaan, banyak dampak positif lain dengan mencukupi kebutuhan air dalam tubuh seperti memperkuat sumsum tulang belakang hingga menjaga suhu normal pada tubuh Anda.
4. Selalu jaga kebersihan
Selain kebutuhan makanan dan kebutuhan air putih yang mencukupi, tak lupa Anda harus turut menjaga kebersihan pada diri Anda sendiri. Misalnya saja adalah dengan selalu mencuci tangan sebelum dan sesudah Anda mempersiapkan dan mengonsumsi makanan.
Kebersihan bahan makanan juga penting untuk Anda jaga demi mengurangi potensi bakteri dan jamur ikut terkonsumsi saat Anda makan. Selain itu, perhatikan pula proses memasak yang Anda lakukan dan pastikan masakan yang Anda olah matang dengan sempurna.
5. Menggunakan cara atau proses memasak yang sehat
Anda juga dapat menggunakan cara atau proses memasak yang sehat agar selalu menjaga pola makan sehat dan seimbang. Daripada menggunakan cara memasak seperti menggoreng, ada baiknya Anda beralih ke cara memasak dengan merebus, mengukus atau memanggang makanan.
Dengan proses memasak yang sehat, bahan makanan yang Anda olah sudah pasti akan menjadi salah satu makanan seimbang dan juga menyehatkan bagi tubuh Anda. Patut diketahui, memilih metode memasak dengan menggoreng lambat laun dapat memicu timbulnya sel kanker pada tubuh Anda.
6. Kurangi penggunaan gula dan garam yang berlebih
Gula dan garam adalah dua bahan yang dapat meningkatkan cita rasa pada makanan dan minuman yang Anda konsumsi. Meskipun demikian, ada baiknya Anda membatasi dan mengurangi penggunaan gula dan garam yang berlebih, terutama jika Anda menerapkan pola makan yang sehat dan berimbang.
Kandungan gula yang berlebihan dapat menyebabkan gangguan kesehatan pada tubuh Anda seperti potensi atau risiko penyakit obesitas. Penggunaan garam berlebih juga menimbulkan dampak yang nyata berupa peningkatan pada tekanan darah dalam tubuh Anda.
7. Batasi penggunaan dan konsumsi lemak jenuh
Penyakit kardiovaskular atau penyakit yang berhubungan dengan jantung dapat Anda alami jika Anda mengonsumsi makanan dengan tingkat lemak jenuh yang tinggi. Oleh karena itu, batasi atau kurangi penggunaan serta konsumsi lemak jenuh setiap harinya.
Selain itu, Anda bisa mengganti makanan yang memiliki kandungan lemak jenuh dengan makanan yang mengandung lemak sehat seperti alpukat, minyak zaitun hingga ikan yang memiliki kandungan lemak tinggi. Mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak sehat menjaga kebutuhan nutrisi lemak pada tubuh Anda.
8. Usahakan untuk mengonsumsi susu rendah lemak
Mengonsumsi susu menjadi salah satu hal guna menjaga pola makan seimbang demi kesehatan Anda. Dengan mengonsumsi susu rendah lemak seperti susu kedelai, selain kandungan vitamin D pada susu tersebut, Anda juga turut menjaga kesehatan tulang dalam tubuh.
Manfaat Menjaga Pola Makan yang Seimbang demi Hidup yang Sehat
Pola makan seimbang yang selalu Anda jaga sebaik mungkin sudah pasti akan memberikan berbagai manfaat positif terutama bagi tubuh Anda. Berikut ini ada beberapa manfaat yang bisa diperoleh jika Anda mampu menjaga pola makan yang seimbang demi kualitas hidup yang sehat.
1. Mampu meningkatkan sistem kekebalan pada tubuh
Mengonsumsi makanan yang seimbang secara teratur membantu agar tubuh dapat membentuk sistem kekebalan yang kuat. Terdapat beberapa nutrisi yang berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh pada makanan sehat seperti zinc, vitamin C dan vitamin D.
2. Memiliki sistem pencernaan yang sehat dan lancar
Selain itu, merencanakan pola makan yang seimbang juga menjaga agar sistem pencernaan dalam tubuh tetap sehat dan juga lancar. Potensi Anda mengalami sembelit akan jauh berkurang berkat kandungan serat yang bisa Anda peroleh dengan rutin mengonsumsi sayuran. Tak hanya itu saja, konsumsi sayuran juga dapat membuat kadar kolesterol baik dalam tubuh tetap terjaga.
Baca juga : Mengidentifikasi Dampak Buruk dari Kebiasaan Merokok
3. Kondisi kesehatan fisik dan mental yang meningkat
Secara fisik dan mental, konsumsi makanan seimbang sedikit banyak akan meningkatkan kedua aspek tersebut. Dengan meningkatnya kesehatan fisik dan mental yang Anda miliki, secara tidak langsung kualitas hidup yang Anda jalani menjadi lebih baik lagi dari sebelumnya.
Tak bisa dipungkiri, menjaga pola makan yang sehat dan seimbang akan memberikan Anda beragam manfaat mulai dari meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melancarkan pencernaan hingga meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Oleh sebab itu, hidup yang sehat dapat Anda wujudkan dengan penerapan pola makan yang sehat dan seimbang.
