Menjaga kesehatan tubuh ditengah-tengah kesibukan memang tidak mudah, banyaknya aktivitas yang dilakukan terkadang membuat kita lupa untuk sekedar menjaga pola makan. Kesehatan menjadi kunci penting untuk kita tetap produktif dalam hal apa pun, karena jika kita sakit maka segala aktivitas akan terhambat.
Banyak cara yang dilakukan oleh orang-orang untuk menjaga kesehatan, mulai dari cara alami sampai dengan mengonsumsi obat-obatan. Karena setiap orang mempunyai daya tahan tubuh yang berbeda-beda jadi penanganannya juga berbeda.
Pentingnya Menjaga Kesehatan Agar Tak Terganggu
Saat kita dalam keadaan sehat terkadang kita melupakan pentingnya untuk menjaga kesehatan, kita terlalu berlebihan dalam bekerja sehingga membuat kesehatan kita terganggu. Orang yang memiliki kesibukan yang padat cenderung lebih cepat terkena penyakit, karena hanya berfokus pada pekerjaannya yang harus segera diselesaikan sehingga tidak mempunyai banyak waktu untuk sekedar berolahraga.
Kesibukan membuatnya cepat lelah sehingga sistem kekebalan tubuh akan menurun dan saat itulah segala penyakit dapat menyerang dengan mudah. Selain itu kurangnya waktu istirahat menjadikannya stres berlebihan dan akhirnya dapat menimbulkan berbagai macam penyakit.
Berbeda dengan orang yang mempunyai pekerjaan yang biasa saja, karena bisa meluangkan waktunya untuk berolahraga agar tubuh tetap sehat dan juga memiliki waktu istirahat yang cukup. Sehingga bisa terhindar dari berbagai macam penyakit.
Tips Menjaga Kesehatan
Dengan konsisten dan kemauan yang tinggi untuk menjaga kesehatan maka tidak akan terasa sulit dan tidak membutuhkan banyak biaya bahkan gratis, jika kita sudah terkena penyakit maka kita akan merasa kesulitan dalam menjalankan aktivitas dan pastinya membutuhkan banyak biaya untuk pengobatan.
Dengan menjaga kesehatan dan melakukan pola hidup yang sehat maka kita akan terhindar dari berbagai macam penyakit. Menjaga kesehatan bisa dimulai dengan tips sederhana dan mudah untuk dilakukan, berikut merupakan tips untuk menjaga kesehatan :
– Olahraga dengan Teratur
Hal yang sering orang abaikan adalah berolahraga, terkadang meluangkan waktu sebentar untuk berolahraga rasanya susah sekali karena memang belum terbiasa. Apalagi di tengah-tengah aktivitas dan pekerjaan yang padat, pasti jarang memiliki waktu untuk sekedar melakukan pemanasan.
Padahal dengan berolahraga bisa membakar kalori dan lemak tidak baik yang mengendap di dalam tubuh kita, untuk memperkuat otot dan juga tulang serta dapat meningkatkan mood positif dan menurunkan risiko stres.
Baca juga : Mengidentifikasi Dampak Buruk dari Kebiasaan Merokok
– Mengonsumsi Makanan Sehat
Mengonsumsi makanan yang sehat sebenarnya hal yang mudah dilakukan agar tubuh tetap sehat, dengan mengonsumsi sayuran, buah-buahan, yang mengandung protein tinggi. Hindari makanan cepat saji, boleh sesekali mengonsumsi asal tetap dalam batasan yang wajar. Makanan yang mengandung gula berlebih, garam, atau lemak jenuh juga harus dihindari.
– Mengonsumsi Air Putih yang Cukup
Air putih sangat berperan penting untuk mendetoks racun yang terdapat dalam tubuh, selain itu juga untuk menjaga fungsi organ-organ tubuh agar bekerja secara optimal. Air putih mempunyai peranan penting bagi kesehatan tubuh, jadi batas minimal dalam mengonsumsi air adalah 8 gelas setiap hari.
– Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup sangat penting bagi peningkatan konsentrasi dan produktivitas sehari-hari, tidur selama 7-8 jam setiap malam dan tidak begadang akan membuat tubuh kita tetap sehat.
– Mengelola Stres dengan Baik
Stres juga dapat berdampak pada penurunan kesehatan, stres yang tidak dikelola dengan baik akan berdampak buruk bagi mental kita. Maka lakukanlah aktivitas yang dapat menurunkan kemungkinan stres berlebih dengan melakukan meditasi atau yoga, biarkan tubuh kita beristirahat sejenak dari aktivitas dan pekerjaan yang kita lakukan.
– Tidak Mengonsumsi Rokok dan Minuman Alkohol
Seperti yang kita tahu bahwa merokok dapat merusak fungsi jantung dan nantinya akan berdampak pada penurunan kesehatan, hindarilah merokok karena cepat atau lambat rokok dapat menimbulkan penyakit yang serius dan sangat membahayakan bagi tubuh.
Hindari juga mengonsumsi minuman beralkohol, karena dapat merusak sistem kekebalan tubuh sehingga dapat dengan mudah terkena infeksi bakteri dan virus.
– Menghindari Paparan Sinar Matahari Berlebih
Beraktivitas di luar ruangan membuat kita terkena paparan sinar matahari secara langsung, maka cara terbaik untuk menjaga kulit dari sinar UV adalah dengan menggunakan tabir surya dan dibarengi dengan menggunakan pakaian yang dapat menutup tubuh dan jangan lupa menggunakan topi juga.
Karena paparan sinar matahari berlebih dapat menimbulkan penyakit kanker pada kulit, walaupun nyatanya sinar matahari mempunyai manfaat vitamin D yang bagus untuk tubuh namun tetap tidak disarankan jika berlebihan dan dalam jangka waktu yang panjang.
– Menjaga Berat Badan Tetap Ideal
Berat badan yang ideal akan menekan risiko terkena berbagai penyakit, jika berat badan berlebih atau obesitas maka akan lebih mudah terserang penyakit seperti penyakit jantung. Begitu juga jika berat badan kita berada di bawah normal atau ideal, juga dapat menimbulkan dampak buruk.
Selalu jaga berat badan agar tetap ideal agar terhindar dari penyakit yang membahayakan bagi tubuh, jika ingin melakukan diet maka lakukanlah dengan baik atau melakukan diet sehat untuk menekan risiko badan yang terlalu kurus.
– Mengonsumsi Vitamin
Mengonsumsi vitamin menjadi salah satu cara untuk menjaga daya tahan tubuh, biasanya vitamin yang dikonsumsi adalah vitamin C. Namun jika Anda mempunyai penyakit tertentu dan mengharuskan untuk mengonsumsi suplemen, maka konsumsilah secara teratur untuk menekan risiko komplikasi.
Biasanya suplemen tersebut dikonsumsi oleh orang-orang yang mempunyai penyakit diabetes, penyakit jantung, dan penyakit paru kronis, suplemen tersebut dikonsumsi agar membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Baca juga : Panduan Pola Makan Seimbang demi Hidup Sehat
– Melakukan Pemeriksaan Kesehatan
Pentingnya memeriksakan kesehatan secara rutin agar kesehatan kita dapat terpantau dengan baik oleh dokter, kita dapat melakukan pemeriksaan setiap 1-2 tahun sekali. Selain itu kita juga bisa berkonsultasi mengenai kesehatan.
Dengan menerapkan pola hidup sehat kita dapat terhindar dari berbagai macam penyakit yang dapat menyerang, apalagi di saat cuaca yang tidak menentu tentunya harus selalu menjaga kondisi tubuh.
Gaya Hidup Tidak Sehat
Gaya hidup tidak sehat dapat merugikan tubuh baik dalam jangka waktu yang cepat atau lambat akan mengganggu kesehatan kita. Banyak aktivitas yang dilakukan yang akhirnya berdampak buruk bagi kesehatan tubuh, misalnya begadang, merokok, mengonsumsi obat-obatan, dan kebiasaan buruk lainnya.
Lakukanlah pola hidup sehat sebagai investasi kita untuk kehidupan di masa depan, dampaknya memang tidak akan bisa dirasakan saat ini namun akan bisa dirasakan saat kita sudah berusia lanjut.
Contoh Gaya Hidup Tidak Sehat
– Tidak Menjaga Pola Makan
Pola makan yang buruk dapat merusak kesehatan tubuh, misalnya terlalu sering mengonsumsi junk food, mengonsumsi makanan yang memiliki kadar gula yang tinggi. Makan terlalu berlebihan, durasi makan yang cepat, dan melewatkan jam sarapan adalah Kebiasaan makan yang buruk dan harus dihindari.
– Kurang Berolahraga
Aktivitas fisik seperti berolahraga jangan pernah dilewatkan, karena dapat membantu menjaga kesehatan. Hal yang terjadi jika jarang melakukan olahraga adalah terjadinya penumpukan kolesterol dan lemak pada tubuh, sehingga membuat tubuh mudah terkena penyakit.
Dengan berolahraga dapat membuat tubuh semakin kuat, selain berdampak pada fisik juga berdampak pada kesehatan mental seperti tidak mudah stres dan mengalami gangguan kecemasan.
– Terlalu Sering Begadang
Begadang termasuk ke dalam pola gaya hidup yang tidak sehat, karena seseorang yang terlalu sering begadang akan mengalami gangguan tidur seperti insomnia. Selain itu jika aktivitas begadang kita sudah terjadi dalam jangka waktu yang lama, maka bisa menyebabkan gangguan pada mental.
– Kecanduan Menggunakan Gadget
Penggunaan gadget yang berlebihan akan menghasilkan dampak buruk bagi kesehatan mata terutama, karena terlalu sering terkena sinar blue light pada gadget dapat mengurangi kemampuan untuk melihat.
Meskipun gadget dapat mempermudah aktivitas, namun tetap membatasi pemakaiannya agar tidak sampai pada tahap kecanduan.
– Merokok
Merokok merupakan aktivitas yang berdampak buruk pada kesehatan, cepat atau lambat tubuh pasti akan merasakan akibatnya. Beberapa penyakit yang disebabkan oleh merokok adalah penyakit jantung, asma, bahkan kanker, akan sulit menghilangkan kebiasaan merokok jika tidak ada niat dan usaha yang keras.
– Mengonsumsi Obat-obatan Secara Berlebih
Obat-obatan yang biasa dikonsumsi misalnya obat untuk meredakan nyeri jika dikonsumsi secara berlebihan akan berdampak buruk bagi kesehatan, beberapa dampak yang dihasilkan akibat kecanduan obat-obatan adalah terjadinya gangguan pada ingatan, penurunan kesadaran, atau bahkan bisa membuat overdosis.
Akibat dari Gaya Hidup Tidak Sehat
Gaya hidup tidak sehat ini memunculkan berbagai gangguan baik secara fisik maupun mental, dan jika tidak ditangani dengan cepat maka akan menimbulkan gangguan berikut :
1. Penyakit Jantung
Penyakit jantung ini dapat membahayakan nyawa karena berhubungan dengan jantung, katup, otot, dan pembuluh darah, penyakit jantung yang terjadi yaitu :
- Gagal jantung
- Penyakit katup jantung
- Aritmia
- Cardiomyopathy
- Penyakit arteri koroner
2. Obesitas
Obesitas adalah kondisi di mana berat badan tubuh melebihi berat badan yang ideal, biasanya disebabkan karena pola makan yang tidak sehat, kurang berolahraga, tidak mengelola stres dengan baik dan penyebab-penyebab lainnya.
Terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat dan tidak melakukan aktivitas seperti berolahraga secara teratur. Orang yang mengalami obesitas akan mendapatkan penyakit yang berhubungan dengan jantung sampai diabetes.
3. Diabetes Tipe 2
Terlalu banyak mengonsumsi makanan yang mengandung gula yang berlebih dapat menyebabkan penyakit diabetes tipe 2, penyakit ini terjadi karena adanya penumpukan glukosa dalam tubuh.
4. Tekanan Darah Tinggi
Penyakit ginjal, jantung, stroke dan aterosklerosis disebabkan karena adanya tekanan darah tinggi yang akhirnya menyebabkan komplikasi.
5. Penyakit pada Paru-paru
Penyakit ini disebabkan oleh kebiasaan merokok yang tidak ada hentinya, gejala yang biasa ditimbulkan adalah masalah pernapasan.
6. Perubahan Suasana Hati
Perubahan suasana hati terjadi karena adanya gangguan kesehatan yang terjadi akibat pola gaya hidup yang tidak sehat.
7. Gangguan Penglihatan
Kurangnya mengonsumsi makanan sehat yang mengandung vitamin A dapat menyebabkan gangguan pada penglihatan.
8. Gangguan Kecemasan
Gangguan kecemasan yang dialami akibat dari tidak menjaga pola makan, kurangnya berolahraga, dan tidak bisa mengelola stres dengan baik. Dengan melakukan gaya hidup sehat maka akan terhindar dari gangguan kecemasan.
9. Kekurangan Gizi
Kurangnya mengonsumsi sayuran dan buah-buahan membuat tubuh kekurangan vitamin yang sangat dibutuhkan bagi tubuh, jika tidak dipenuhi dengan baik maka akan menyebabkan tubuh kekurangan gizi.
10. Stroke
Stroke terjadi akibat gaya hidup sedenter atau kurang gerak yang menyebabkan kurangnya aliran darah menuju otak.
