Category: Kesehatan

Sayur lodeh menjadi salah satu resep masakan nusantara yang pasti pernah disajikan untuk hidangan rumahan. Selain enak dan lezat, komposisi bahan-bahan yang terkandung dalam lodeh dinilai memiliki nilai gizi yang tinggi dan kaya akan nutrisi. Maka tak heran jika lodeh menjadi salah satu pilihan sajian atau masakan yang wajib dihidangkan sehari-harinya.

Meskipun diketahui memiliki kandungan gizi yang baik dan seimbang, nutrisi yang terkandung dalam lodeh bisa saja tidak tersaji secara maksimal apabila Anda tidak mempersiapkan bahan-bahan untuk membuat lodeh dengan sebaik mungkin. Beberapa tips efektif dalam artikel berikut ini diharapkan dapat memberikan Anda panduan dalam memilih bahan untuk membuat lodeh yang tak hanya bergizi namun juga menyehatkan.

8 Tips Mudah dalam Memilih Bahan untuk Membuat Sayur Lodeh yang Menyehatkan

Ada beberapa hal yang bisa dilakukan agar Anda bisa menciptakan atau membuat resep masakan yang enak dan juga menyehatkan. Dalam konteks membuat masakan lodeh, pembahasan di bawah ini akan memberikan Anda sederet tips mudah yang tepat dan efektif dalam hal memilih bahan-bahan yang tepat dalam membuat masakan lodeh yang enak serta menyehatkan.

1. Tentukan sayuran segar dan berkualitas yang hendak digunakan

Salah satu komposisi utama yang terkandung dalam resep masakan lodeh adalah berbagai macam sayuran yang digunakan. Dalam memilih bahan yang satu ini, pastikan Anda memperhatikan kesegaran dan kualitasnya. Anda bisa melihat kualitas dan kesegaran dari sayuran melalui berbagai ara sepeti melihat warna dari sayuran hingga menghindari sayuran yang memiliki bercak tertentu, layu maupun busuk.

2. Beli bahan melalui agen atau pemasok sayuran terpercaya

Untuk mendapatkan bahan-bahan makanan untuk membuat lodeh yang menyehatkan, Anda juga bisa membeli berbagai bahan-bahan makanan yang dibutuhkan tersebut melalui agen atau pemasok sayuran yang terpercaya. Melalui agen dan pemasok sayuran terpercaya tersebut, dapat dipastikan Anda akan mendapatkan berbagai bahan makanan terbaik untuk membuat lodeh yang menyehatkan.

3. Gunakan santan segar dalam proses pemasakan

Dalam memasak lodeh, dewasa ini banyak sekali orang yang memilih menggunakan santan instan sebagai salah satu bahan yang digunakan. Namun penggunaan bahan instan belum tentu memberikan jaminan jika masakan yang Anda buat menyehatkan. Oleh sebab itu, Anda bisa memprioritaskan penggunaan santan segar yang digunakan dalam proses memasak lodeh.

4. Manfaatkan bumbu-bumbu yang segar dan alami

Dalam setiap proses memasak, entah itu lodeh maupun resep masakan lainnya tentu Anda harus memanfaatkan berbagai macam bumbu-bumbu untuk menambah rasa ke dalam masakan. Selain memilih bumbu-bumbu yang segar, pastikan pula Anda memanfaatkan bumbu-bumbu alami dan mengurangi penggunaan bumbu-bumbu instan sehingga masakan menjadi semakin menyehatkan.

5. Hindari penggunaan minyak bekas

Dalam menumis bumbu-bumbu selama proses memasak sayur lodeh, usahakan untuk selalu menggunakan minyak baru dan menghindari penggunaan minyak bekas pakai. Hal ini dikarenakan minyak bekas pakai memiliki kandungan senyawa berbahaya yang dapat menimbulkan berbagai macam penyakit. Supaya lebih sehat, Anda bisa mencoba menggunakan minyak rendah lemak atau minyak zaitun dalam proses memasak.

6. Hindari penggunaan bahan yang berlebihan

Berikutnya, usahakan Anda tidak berlebihan dalam menggunakan bahan-bahan dalam proses memasak lodeh. Dalam penggunaan bumbu misalnya, pastikan jika takaran bumbu-bumbu yang Anda gunakan sesuai dengan komposisi bahan-bahan lain yang Anda gunakan. Hal ini perlu Anda perhatikan untuk meminimalisir hasil masakan yang terlalu asin maupun terlalu hambar, serta lebih mencerminkan hidangan yang menyehatkan.

7. Selalu mencuci bahan-bahan sebelum proses memasak

Selain memilih bahan-bahan makanan yang tepat, sebelum Anda memulai proses pemasakan, usahakan jika Anda mencuci dengan bersih semua bahan-bahan makanan yang hendak digunakan. Hal ini perlu Anda lakukan guna mengurangi kuman dan zat-zat kimia yang kemungkinan masih menempel pada bahan-bahan yang Anda gunakan dalam membuat lodeh.

8. Kurangi penggunaan MSG dan garam

Tips terakhir yang dapat Anda pertimbangkan adalah mengurangi atau meminimalisir penggunaan MSG atau Monosodium Glutamat dan juga garam dalam proses memasak lodeh yang sehat. Perlu diketahui jika penggunaan MSG atau garam yang berlebihan tidak dianjurkan karena dinilai jauh dari kata sehat.

Manfaat Membuat Lodeh yang Menyehatkan

Kemampuan meracik dan menciptakan resep masakan yang menyehatkan diketahui mampu memberikan beraneka macam manfaat yang penting bagi tubuh Anda. Berikut di bawah ini merupakan beberapa macam manfaat yang bisa Anda peroleh jika Anda mampu membuat lodeh yang enak dan juga menyehatkan.

1. Kandungan nutrisi yang terpenuhi

Lodeh umumnya terdiri atas berbagai macam jenis sayuran yang kaya akan nutrisi yang baik untuk tubuh. Jenis-jenis sayuran yang digunakan dalam lodeh seperti labu siam, kol, wortel, kacang panjang hingga buncis ditengarai memiliki kandungan vitamin dan mineral, antioksidan dan serat yang sangat baik untuk kesehatan tubuh.

2. Sajian makanan yang rendah kalori

Bagi Anda yang berniat untuk menjaga berat badan yang ideal dan sehat, lodeh bisa menjadi salah satu pilihan masakan atau hidangan yang tepat. Sebagai informasi, makanan dengan kadar kalori yang tinggi dapat meningkatkan berat badan dengan cukup cepat. Dengan komposisi lodeh yang didominasi oleh sayuran, otomatis masakan yang satu ini rendah kalori dan cocok bagi Anda yang memiliki program diet dan menjaga pola hidup yang sehat.

3. Membantu memperlancar sistem pencernaan dalam tubuh

Selain membantu dalam menjaga berat badan yang ideal dan sehat, konsumsi lodeh secara teratur juga dapat membantu Anda dalam memperlancar sistem pencernaan dalam tubuh. Hal ini dikarenakan kandungan serat yang tinggi dalam lodeh yang terdapat dalam lodeh sayur yang sebagian bahannya merupakan sayuran dengan kadar serat yang sangat tinggi.

4. Menjaga sistem kekebalan tubuh

Manfaat yang terakhir adalah mampu menjaga sistem kekebalan tubuh. Berkat kandungan vitamin serta mineral yang umum terdapat dalam sayuran yang notabene merupakan komposisi utama dalam pembuatan lodeh, bisa dipastikan sistem kekebalan tubuh Anda akan meningkat sehingga mampu mencegah Anda terjangkit berbagai macam jenis penyakit yang ada.

Dari sederet manfaat yang ada dalam pembahasan tersebut di atas, dapat disimpulkan bahwa mengonsumsi sayur lodeh sangat baik dan juga menjamin kesehatan tubuh Anda.

Read More

Kelapa sawit merupakan salah satu komoditi yang ternyata juga memiliki berbagai manfaat bagi kehidupan manusia. Bahkan manfaat sawit untuk kesehatan gigi juga banyak dipercaya orang. Kelapa sawit yang merupakan tanaman tropis dan tumbuh subur di Indonesia memang bukan hanya sekedar tanaman, tapi juga sebagai pilar ekonomi, penopang kehidupan, dan bagi komunitas lokal menjadi kunci masa depan.

Agar lebih mengetahui apa saja manfaat dari kelapa sawit yang mungkin belum diketahui banyak orang, simak artikelnya di bawah ini.

Manfaat Kelapa Sawit Bagi Kehidupan manusia

Terdapat berbagai manfaat dari kelapa sawit, mulai dari bahan bakar ramah lingkungan hingga kesehatan. Berikut ini penjelasannya.

Bahan bakar alternatif

Sebelum membahas manfaat kesehatan, kelapa sawit bisa diolah sebagai biodiesel atau bahan bakar alternatif yang ramah lingkungan. Hasilnya adalah biodiesel dengan emisi gas rumah kaca jauh lebih rendah dibandingkan dengan bahan bakar fosil.

Biodiesel dari kelapa sawit juga tinggi kandungan energi yang berarti bisa memberikan tenaga setara bahan bakar fosil, tapi dengan minim dampak lingkungan.

Produk kebersihan

Kebersihan merupakan bagian dari kesehatan dan nyatanya minyak sawit bisa dijadikan sebagai produk pembersih. Ada berbagai sifat yang ideal dalam minyak sawit untuk dijadikan sebagai produk sabun seperti tinggi kandungan asam lemak. Kandungan tersebut bisa menghasilkan banyak busa dan stabil sehingga sabun dengan bahan dasar minyak sawit efektif untuk membersihkan kulit dan melembutkannya.

Tidak hanya untuk kulit saja, minyak sawit juga dipercaya bisa dijadikan sebagai bahan baku pembuatan pasta gigi. Manfaat sawit untuk kesehatan gigi memang dipercaya banyak orang dan kini sudah tersedia produk pasta gigi dengan bahan dasar minyak sawit.

Selain itu, minyak sawit juga bisa digunakan sebagai deterjen dan berbagai produk pembersih lain karena mampu menghilangkan noda dan kotoran pada pakaian dan permukaan lain.

Bahan perawatan kulit dan kosmetik

Minyak sawit juga bisa dijadikan sebagai bahan baku produk kosmetik dan perawatan kulit. Hal tersebut dikarenakan terdapat kandungan vitamin E, khususnya tokotrienol dan tokoferol yang memiliki manfaat bagi kesehatan kulit. Kandungan tersebut mampu memperbaiki dan melindungi sel kulit dari kerusakan oksidatif, sambil tetap menjaga elastisitasnya.

Makanan olahan

Minyak sawit juga biasa digunakan dalam berbagai olahan makanan seperti kue, roti, dan snack karena memiliki sifat fisik dan kimia yang unik.

Dalam pengolahan snack, minyak sawit digunakan dalam menggoreng karena memiliki titik asap tinggi. Cemilan yang dihasilkan pasti memiliki cita rasa dan aroma yang menarik.

Sedangkan dalam pembuatan kue dan roti, minyak sawit bisa mempertahankan tekstur kenyal dan lembut. Bahkan biasa digunakan sebagai pelumas pada saat memproses makanan dan sebagai pengental produk seperti sup dan saus.

Produksi minyak goreng dan margarin

Minyak sawit sudah menjadi komponen penting dalam produksi minyak goreng dan margarin. Tekstur yang dimilikinya sangat sempurna untuk dijadikan margarin dan mudah dioleskan. Sedangkan sebagai minyak goreng, sawit menghadirkan stabilitas panas luar biasa dan menghasilkan gorengan yang sempurna.

Dibandingkan minyak lain, minyak sawit menawarkan efisiensi biaya produksi sehingga lebih hemat. Terlebih, minyak sawit sering diolah lebih lanjut demi mengurangi kandungan lemak jenuh sehingga lebih sehat.

Produk berlemak tumbuhan dan produksi lilin

Minyak sawit juga memiliki potensi lebih dalam industri produk berlemak tumbuhan dan lilin karena kaya akan asam lemak.

Titik leleh minyak sawit hanya 35-40 derajat Celsius yang penting dalam produksi lilin sehingga menghasilkan tekstur kokoh dan tidak mudah meleleh dalam suhu ruangan. Dengan titik leleh stabil maka menjamin kualitas pembakaran merata dan lebih lama.

Minyak lilin juga begitu mudah dimodifikasi dan dicetak sehingga bisa menghasilkan beragam ukuran dan bentuk lilin. Bahkan mudah untuk dicampur dengan pewangi, pewarna, hingga bahan aditif lainnya.

Plastik biodegradable

Plastik biasanya dibuat dengan bahan bakar fosil yang memiliki dampak buruk bagi lingkungan. Karena itu, peran minyak sawit begitu penting sebagai solusi dengan produksi plastik biodegradable.

Minyak sawit bisa diolah menjadi gliseroldan asam lemak untuk monomer pada sintesis polimer yang menjadi bentuk dasar plastik. Minyak sawit bisa dijadikan sebagai sumber karbon saat proses fermentasi demi menghasilkan dua jenis plastik, yaitu Polyhydroxyalkanoates (PHA) dan Polylactic Acid (PLA).

Bahan pupuk dan kompos

Tidak hanya untuk kesehatan dan industri makanan, tapi bisa juga dimanfaatkan untuk bahan baku pupuk dan kompos. Ada tiga keunggulan dari minyak sawit sebagai pupuk, yaitu membantu mengurangi limbah dan pengelolaan sumber daya, mengandung nutrisi yang penting dalam mendukung pertumbuhan tanaman, dan biayanya jauh lebih murah.

Serabut dan tandan kosong kaya bahan organik dan bisa dijadikan pupuk organik. Sedangkan cairan pabrik sawit terdapat nutrisi seperti fosfor, nitrogen dan kalium yang bisa dijadikan sebagai pupuk cair.

Mengurangi resiko penyakit jantung

Berbagai penelitian menyatakan bahwa minyak sawit merah bisa membantu mengurangi kolesterol LDL (low-density lipoprotein) karena menjadi kolesterol jahat. Dengan begitu pembentukan plak di dalam arteri bisa dicegah.

Minyak sawit merah diketahui juga bisa meningkatkan kolesterol HDL (high-density lipoprotein) yang menjadi kolesterol baik yang akan membersihkan kolesterol jahat.

Antioksidan yang terkandung dalam minyak sawit merah bersifat anti-inflamasi sehingga membantu mengurangi peradangan arteri dan mencegah aterosklerosis, sebuah kondisi yang ada kaitannya dengan jantung koroner.

Efek lain yang dimilikinya adalah membantu elastisitas pembuluh darah sehingga mampu mengatur tekanan darah dan menjaganya agar tetap normal.

Perlindungan fungsi otak

Sebagai minyak nabati tentu saja ada berbagai manfaat kesehatan yang bisa didapatkan, termasuk melindungi fungsi otak karena kaya akan vitamin E, khususnya tokotrienol dan tokoferol.

Vitamin E memilik sifat antioksidan sehingga melindungi sel-sel otak dan mengurangi resiko degenerasi sel yang ada kaitannya dengan kondisi Parkinson dan Alzheimer.

Asam lemak esensial yang ada dalam minyak sawit juga dibutuhkan bagi kesehatan membran sel dan mendukung fungsi pembelajaran dan kognitif.

Banyak sekali manfaat minyak sawit bagi kehidupan manusia, terutama manfaat sawit untuk kesehatan gigi dan sebagainya. Untuk informasi lebih dalam mengenai sawit, kunjungi mahkotagroup.com untuk mengenal lebih dalam mengenai kelapa sawit.

Read More

Menjaga kesehatan tubuh ditengah-tengah kesibukan memang tidak mudah, banyaknya aktivitas yang dilakukan terkadang membuat kita lupa untuk sekedar menjaga pola makan. Kesehatan menjadi kunci penting untuk kita tetap produktif dalam hal apa pun, karena jika kita sakit maka segala aktivitas akan terhambat.

Banyak cara yang dilakukan oleh orang-orang untuk menjaga kesehatan, mulai dari cara alami sampai dengan mengonsumsi obat-obatan. Karena setiap orang mempunyai daya tahan tubuh yang berbeda-beda jadi penanganannya juga berbeda.

Pentingnya Menjaga Kesehatan Agar Tak Terganggu

Saat kita dalam keadaan sehat terkadang kita melupakan pentingnya untuk menjaga kesehatan, kita terlalu berlebihan dalam bekerja sehingga membuat kesehatan kita terganggu. Orang yang memiliki kesibukan yang padat cenderung lebih cepat terkena penyakit, karena hanya berfokus pada pekerjaannya yang harus segera diselesaikan sehingga tidak mempunyai banyak waktu untuk sekedar berolahraga.

Kesibukan membuatnya cepat lelah sehingga sistem kekebalan tubuh akan menurun dan saat itulah segala penyakit dapat menyerang dengan mudah. Selain itu kurangnya waktu istirahat menjadikannya stres berlebihan dan akhirnya dapat menimbulkan berbagai macam penyakit.

Berbeda dengan orang yang mempunyai pekerjaan yang biasa saja, karena bisa meluangkan waktunya untuk berolahraga agar tubuh tetap sehat dan juga memiliki waktu istirahat yang cukup. Sehingga bisa terhindar dari berbagai macam penyakit.

Tips Menjaga Kesehatan

Dengan konsisten dan kemauan yang tinggi untuk menjaga kesehatan maka tidak akan terasa sulit dan tidak membutuhkan banyak biaya bahkan gratis, jika kita sudah terkena penyakit maka kita akan merasa kesulitan dalam menjalankan aktivitas dan pastinya membutuhkan banyak biaya untuk pengobatan.

Dengan menjaga kesehatan dan melakukan pola hidup yang sehat maka kita akan terhindar dari berbagai macam penyakit. Menjaga kesehatan bisa dimulai dengan tips sederhana dan mudah untuk dilakukan, berikut merupakan tips untuk menjaga kesehatan :

– Olahraga dengan Teratur

Hal yang sering orang abaikan adalah berolahraga, terkadang meluangkan waktu sebentar untuk berolahraga rasanya susah sekali karena memang belum terbiasa. Apalagi di tengah-tengah aktivitas dan pekerjaan yang padat, pasti jarang memiliki waktu untuk sekedar melakukan pemanasan.

Padahal dengan berolahraga bisa membakar kalori dan lemak tidak baik yang mengendap di dalam tubuh kita, untuk memperkuat otot dan juga tulang serta dapat meningkatkan mood positif dan menurunkan risiko stres.

Baca juga : Mengidentifikasi Dampak Buruk dari Kebiasaan Merokok

– Mengonsumsi Makanan Sehat

Mengonsumsi makanan yang sehat sebenarnya hal yang mudah dilakukan agar tubuh tetap sehat, dengan mengonsumsi sayuran, buah-buahan, yang mengandung protein tinggi. Hindari makanan cepat saji, boleh sesekali mengonsumsi asal tetap dalam batasan yang wajar. Makanan yang mengandung gula berlebih, garam, atau lemak jenuh juga harus dihindari.

– Mengonsumsi Air Putih yang Cukup

Air putih sangat berperan penting untuk mendetoks racun yang terdapat dalam tubuh, selain itu juga untuk menjaga fungsi organ-organ tubuh agar bekerja secara optimal. Air putih mempunyai peranan penting bagi kesehatan tubuh, jadi batas minimal dalam mengonsumsi air adalah 8 gelas setiap hari.

– Istirahat yang Cukup

Istirahat yang cukup sangat penting bagi peningkatan konsentrasi dan produktivitas sehari-hari, tidur selama 7-8 jam setiap malam dan tidak begadang akan membuat tubuh kita tetap sehat.

– Mengelola Stres dengan Baik

Stres juga dapat berdampak pada penurunan kesehatan, stres yang tidak dikelola dengan baik akan berdampak buruk bagi mental kita. Maka lakukanlah aktivitas yang dapat menurunkan kemungkinan stres berlebih dengan melakukan meditasi atau yoga, biarkan tubuh kita beristirahat sejenak dari aktivitas dan pekerjaan yang kita lakukan.

– Tidak Mengonsumsi Rokok dan Minuman Alkohol

Seperti yang kita tahu bahwa merokok dapat merusak fungsi jantung dan nantinya akan berdampak pada penurunan kesehatan, hindarilah merokok karena cepat atau lambat rokok dapat menimbulkan penyakit yang serius dan sangat membahayakan bagi tubuh.

Hindari juga mengonsumsi minuman beralkohol, karena dapat merusak sistem kekebalan tubuh sehingga dapat dengan mudah terkena infeksi bakteri dan virus.

– Menghindari Paparan Sinar Matahari Berlebih

Beraktivitas di luar ruangan membuat kita terkena paparan sinar matahari secara langsung, maka cara terbaik untuk menjaga kulit dari sinar UV adalah dengan menggunakan tabir surya dan dibarengi dengan menggunakan pakaian yang dapat menutup tubuh dan jangan lupa menggunakan topi juga.

Karena paparan sinar matahari berlebih dapat menimbulkan penyakit kanker pada kulit, walaupun nyatanya sinar matahari mempunyai manfaat vitamin D yang bagus untuk tubuh namun tetap tidak disarankan jika berlebihan dan dalam jangka waktu yang panjang.

– Menjaga Berat Badan Tetap Ideal

Berat badan yang ideal akan menekan risiko terkena berbagai penyakit, jika berat badan berlebih atau obesitas maka akan lebih mudah terserang penyakit seperti penyakit jantung. Begitu juga jika berat badan kita berada di bawah normal atau ideal, juga dapat menimbulkan dampak buruk.

Selalu jaga berat badan agar tetap ideal agar terhindar dari penyakit yang membahayakan bagi tubuh, jika ingin melakukan diet maka lakukanlah dengan baik atau melakukan diet sehat untuk menekan risiko badan yang terlalu kurus.

– Mengonsumsi Vitamin

Mengonsumsi vitamin menjadi salah satu cara untuk menjaga daya tahan tubuh, biasanya vitamin yang dikonsumsi adalah vitamin C. Namun jika Anda mempunyai penyakit tertentu dan mengharuskan untuk mengonsumsi suplemen, maka konsumsilah secara teratur untuk menekan risiko komplikasi.

Biasanya suplemen tersebut dikonsumsi oleh orang-orang yang mempunyai penyakit diabetes, penyakit jantung, dan penyakit paru kronis, suplemen tersebut dikonsumsi agar membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Baca juga : Panduan Pola Makan Seimbang demi Hidup Sehat

– Melakukan Pemeriksaan Kesehatan

Pentingnya memeriksakan kesehatan secara rutin agar kesehatan kita dapat terpantau dengan baik oleh dokter, kita dapat melakukan pemeriksaan setiap 1-2 tahun sekali. Selain itu kita juga bisa berkonsultasi mengenai kesehatan.

Dengan menerapkan pola hidup sehat kita dapat terhindar dari berbagai macam penyakit yang dapat menyerang, apalagi di saat cuaca yang tidak menentu tentunya harus selalu menjaga kondisi tubuh.

Gaya Hidup Tidak Sehat

Gaya hidup tidak sehat dapat merugikan tubuh baik dalam jangka waktu yang cepat atau lambat akan mengganggu kesehatan kita. Banyak aktivitas yang dilakukan yang akhirnya berdampak buruk bagi kesehatan tubuh, misalnya begadang, merokok, mengonsumsi obat-obatan, dan kebiasaan buruk lainnya.

Lakukanlah pola hidup sehat sebagai investasi kita untuk kehidupan di masa depan, dampaknya memang tidak akan bisa dirasakan saat ini namun akan bisa dirasakan saat kita sudah berusia lanjut.

Contoh Gaya Hidup Tidak Sehat

– Tidak Menjaga Pola Makan

Pola makan yang buruk dapat merusak kesehatan tubuh, misalnya terlalu sering mengonsumsi junk food, mengonsumsi makanan yang memiliki kadar gula yang tinggi. Makan terlalu berlebihan, durasi makan yang cepat, dan melewatkan jam sarapan adalah Kebiasaan makan yang buruk dan harus dihindari.

– Kurang Berolahraga

Aktivitas fisik seperti berolahraga jangan pernah dilewatkan, karena dapat membantu menjaga kesehatan. Hal yang terjadi jika jarang melakukan olahraga adalah terjadinya penumpukan kolesterol dan lemak pada tubuh, sehingga membuat tubuh mudah terkena penyakit.

Dengan berolahraga dapat membuat tubuh semakin kuat, selain berdampak pada fisik juga berdampak pada kesehatan mental seperti tidak mudah stres dan mengalami gangguan kecemasan.

– Terlalu Sering Begadang

Begadang termasuk ke dalam pola gaya hidup yang tidak sehat, karena seseorang yang terlalu sering begadang akan mengalami gangguan tidur seperti insomnia. Selain itu jika aktivitas begadang kita sudah terjadi dalam jangka waktu yang lama, maka bisa menyebabkan gangguan pada mental.

– Kecanduan Menggunakan Gadget

Penggunaan gadget yang berlebihan akan menghasilkan dampak buruk bagi kesehatan mata terutama, karena terlalu sering terkena sinar blue light pada gadget dapat mengurangi kemampuan untuk melihat.

Meskipun gadget dapat mempermudah aktivitas, namun tetap membatasi pemakaiannya agar tidak sampai pada tahap kecanduan.

– Merokok

Merokok merupakan aktivitas yang berdampak buruk pada kesehatan, cepat atau lambat tubuh pasti akan merasakan akibatnya. Beberapa penyakit yang disebabkan oleh merokok adalah penyakit jantung, asma, bahkan kanker, akan sulit menghilangkan kebiasaan merokok jika tidak ada niat dan usaha yang keras.

– Mengonsumsi Obat-obatan Secara Berlebih

Obat-obatan yang biasa dikonsumsi misalnya obat untuk meredakan nyeri jika dikonsumsi secara berlebihan akan berdampak buruk bagi kesehatan, beberapa dampak yang dihasilkan akibat kecanduan obat-obatan adalah terjadinya gangguan pada ingatan, penurunan kesadaran, atau bahkan bisa membuat overdosis.

Akibat dari Gaya Hidup Tidak Sehat

Gaya hidup tidak sehat ini memunculkan berbagai gangguan baik secara fisik maupun mental, dan jika tidak ditangani dengan cepat maka akan menimbulkan gangguan berikut :

1. Penyakit Jantung

Penyakit jantung ini dapat membahayakan nyawa karena berhubungan dengan jantung, katup, otot, dan pembuluh darah, penyakit jantung yang terjadi yaitu :

• Gagal jantung
• Penyakit katup jantung
• Aritmia
• Cardiomyopathy
• Penyakit arteri koroner

2. Obesitas

Obesitas adalah kondisi di mana berat badan tubuh melebihi berat badan yang ideal, biasanya disebabkan karena pola makan yang tidak sehat, kurang berolahraga, tidak mengelola stres dengan baik dan penyebab-penyebab lainnya.

Terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat dan tidak melakukan aktivitas seperti berolahraga secara teratur. Orang yang mengalami obesitas akan mendapatkan penyakit yang berhubungan dengan jantung sampai diabetes.

3. Diabetes Tipe 2

Terlalu banyak mengonsumsi makanan yang mengandung gula yang berlebih dapat menyebabkan penyakit diabetes tipe 2, penyakit ini terjadi karena adanya penumpukan glukosa dalam tubuh.

4. Tekanan Darah Tinggi

Penyakit ginjal, jantung, stroke dan aterosklerosis disebabkan karena adanya tekanan darah tinggi yang akhirnya menyebabkan komplikasi.

5. Penyakit pada Paru-paru

Penyakit ini disebabkan oleh kebiasaan merokok yang tidak ada hentinya, gejala yang biasa ditimbulkan adalah masalah pernapasan.

6. Perubahan Suasana Hati

Perubahan suasana hati terjadi karena adanya gangguan kesehatan yang terjadi akibat pola gaya hidup yang tidak sehat.

7. Gangguan Penglihatan

Kurangnya mengonsumsi makanan sehat yang mengandung vitamin A dapat menyebabkan gangguan pada penglihatan.

8. Gangguan Kecemasan

Gangguan kecemasan yang dialami akibat dari tidak menjaga pola makan, kurangnya berolahraga, dan tidak bisa mengelola stres dengan baik. Dengan melakukan gaya hidup sehat maka akan terhindar dari gangguan kecemasan.

9. Kekurangan Gizi

Kurangnya mengonsumsi sayuran dan buah-buahan membuat tubuh kekurangan vitamin yang sangat dibutuhkan bagi tubuh, jika tidak dipenuhi dengan baik maka akan menyebabkan tubuh kekurangan gizi.

10. Stroke

Stroke terjadi akibat gaya hidup sedenter atau kurang gerak yang menyebabkan kurangnya aliran darah menuju otak.

Read More

Merokok merupakan sebuah kebiasaan yang umum dilakukan oleh banyak orang hingga saat ini. Menurut penilaian banyak orang, merokok mampu menghilangkan kepenatan dan rasa stres. Selain itu, dengan merokok Anda juga dikatakan dapat merasa lebih tenang dan rileks dalam melakukan suatu pekerjaan.

Namun, bukan berarti kebiasaan merokok tidak memiliki dampak buruk bagi Anda. Jika ditelusuri lebih lanjut, ada beberapa dampak buruk dan negatif yang bisa Anda terima jika Anda memiliki kebiasaan merokok. Meskipun mengetahui fakta yang sedemikian rupa, kebanyakan orang yang memiliki kebiasaan merokok mengindahkan hal tersebut dan tetap melakukan kebiasaan tersebut.

Beberapa Dampak Buruk yang Didapat dari Kebiasaan Merokok

Seperti yang sudah diutarakan sebelumnya, terdapat beberapa dampak buruk yang bisa Anda dapatkan dengan memiliki kebiasaan merokok. Beberapa dari dampak buruk yang berhubungan dengan kesehatan tersebut akan diluas tuntas melalui pembahasan lengkapnya di bawah ini.

1. Menyebabkan gangguan pada saluran pernapasan

Dampak buruk pertama yang bisa didapatkan jika memiliki kebiasaan merokok adalah gangguan yang cukup berarti pada sistem atau saluran pernapasan yang Anda miliki. Dalam 1 batang rokok yang Anda hisap sendiri terdiri atas beberapa kandungan bahan kimia yang berbahaya, salah satunya adalah tar.

Kandungan kima tar yang Anda hisap dari rokok akan terkumpul di paru-paru dan menimbulkan endapan. Endapan yang terakumulasi pada paru-paru ini lambat laun akan mengalami peradangan. Jika tidak dihentikan, hal tersebut berpotensi menyebabkan penyakit paru-paru kronis hingga kanker paru-paru.

2. Menyebabkan gangguan fungsi pada jantung

Merokok tidak hanya berimbas buruk pada paru-paru, namun juga dapat menyebabkan gangguan fungsi pada kinerja organ jantung di dalam tubuh Anda. Menghisap rokok, baik itu secara aktif maupun pasif juga meningkatkan risiko Anda terkena berbagai jenis penyakit kardiovaskular.

Beberapa penyakit kardiovaskular yang kerap terjadi dari kebiasaan merokok di antaranya adalah serangan jantung, gagal jantung hingga penyakit stroke. Jika Anda seseorang yang memiliki pola makan tidak teratur dan jarang berolahraga, potensi Anda menderita penyakit kardiovaskular karena rokok menjadi semakin besar.

Baca juga : Panduan Pola Makan Seimbang demi Hidup Sehat

3. Menyebabkan gangguan asam lambung

Diketahui kandungan bahan-bahan kimia pada rokok memiliki sifat merusak, terutama bagi organ-organ penting di dalam tubuh. Salah satu yang terkena dampaknya adalah katup otot yang memisahkan bagian kerongkongan dan juga bagian lambung yang Anda miliki.

Lemahnya kinerja otot pada katup tersebut membuat asam lambung yang diproduksi di lambung Anda dapat dengan mudah naik menuju kerongkongan. Hal ini sering kali disebut dengan istilah GERD atau asam lambung. Jika tidak ditangani lebih lanjut, penyakit tersebut bahkan dapat berkembang menjadi kanker lambung yang berbahaya.

4. Menyebabkan pengeroposan tulang

Bahan kimia yang terkandung dalam rokok sendiri dapat dikatakan sebagai bahan-bahan yang beracun bagi kesehatan tubuh. Salah satu dampak yang cukup signifikan pada racun tersebut dapat menyebabkan pengeroposan pada tulang-tulang Anda.

Adanya pengeroposan pada tulang ini menyebabkan dampak penyakit tulang seperti osteoporosis dapat dengan mudah menjangkiti Anda. Pengeroposan tulang sendiri juga membuat tulang menjadi rapuh sehingga berpotensi patah saat terkena benturan.

5. Menyebabkan gangguan pada sistem reproduksi

Kebiasaan merokok yang dilakukan baik pria maupun Wanita ini juga dapat menyebabkan gangguan yang cukup berarti pada sistem reproduksi. Pada pria sendiri, kebiasaan merokok dapat menyebabkan gangguan ereksi, penurunan kualitas sperma hingga ejakulasi dini.

Kebiasaan merokok juga berdampak negatif pada sistem reproduksi wanita. Tingkat kesuburan wanita yang merokok menurun jauh ketimbang wanita yang tidak merokok. Selain itu, hal tersebut juga dapat menyebabkan gangguan kehamilan hingga potensi terkena kanker serviks.

6. Berpotensi menyebabkan karsinoma atau kanker nasofaring

Konsumsi rokok yang berlebihan juga dapat memicu potensi Anda terkena karsinoma atau lebih dikenal dengan nama kanker nasofaring. Penyakit ini biasanya muncul di bagian belakang hidung dan tenggorokan karena adanya pertumbuhan sel yang bisa dibilang tidak normal.

Jika Anda menderita kanker nasofaring, banyak sekali gejala yang mungkin dapat Anda alami. Gejala-gejala tersebut di antaranya adalah kehilangan kemampuan dalam berbicara, kemampuan bernafas hingga kemampuan mendengar. Ada baiknya Anda langsung berkonsultasi ke dokter jika mengalami gejala seperti tersebut di atas.

7. Menyebabkan penuaan dini

Asap yang ditimbulkan dari isapan rokok juga dapat menimbulkan efek penuaan dini pada diri Anda. Faktor penuaan dini seperti kerutan pada area sekitar mata bagian bawah dan juga area mulut dapat dengan mudah muncul di wajah seorang perokok aktif.

Penuaan dini ini dapat dengan mudah terjadi berkat penyempitan pembuluh darah akibat dari kebiasaan merokok yang menyebabkan suplai oksigen ke jaringan kulit akan menurun. Itulah sebabnya mengapa para perokok aktif tampak lebih tua dari usia sebenarnya.

8. Menyebabkan gangguan mental dan psikologis

Selain penyakit yang menyerang organ-organ penting dalam tubuh, kebiasaan merokok juga memiliki dampak buruk pada kondisi mental dan psikologis Anda. Gangguan mental dan psikologis sendiri meliputi berbagai macam hal seperti gangguan tidur, cemas dan stres.

Gangguan seperti ini disebabkan paparan zat berbahaya pada rokok yang merusak kinerja dan fungsi dari otak. Jika Anda memiliki gejala seperti disebutkan di atas dan Anda merupakan seorang perokok aktif, ini menandakan kinerja atau fungsi otak Anda telah berkurang drastis.

Baca juga : Menjaga Kesehatan Tubuh dengan Pola Hidup Sehat

Beberapa Kandungan Kimia Berbahaya dalam Rokok

Anda pasti sudah tahu, jika rokok mengandung beberapa bahan-bahan kimia yang berbahaya bagi kesehatan dan tubuh Anda. Sebagai informasi, berikut ini ada beberapa jenis kandungan bahan-bahan kimia berbahaya yang terdapat di dalam rokok.

1. Nikotin

Kandungan kimia berbahaya yang umum terdapat di dalam rokok adalah nikotin. Nikotin sendiri akan memberikan efek kesenangan temporer atau sementara yang dapat terjadi di otak. Meskipun memberikan efek menenangkan, konsumsi nikotin berlebih dapat menyebabkan ketergantungan.

2. Tar

Kandungan berbahaya berikutnya yang umum terdapat pada rokok adalah tar. Tar memiliki sifat karsinogenik di mana apabila terdapat proses pembakaran seperti ketika Anda membakar rokok, mampu memicu risiko pertumbuhan sel-sel kanker yang berbahaya. Pada umumnya, hasil residu yang ditinggalkan oleh tar akan memiliki warna kuning kecokelatan dan bersifat lengket.

3. Benzena

Benzena merupakan jenis kandungan kimia berbahaya berikutnya yang bisa Anda temukan pada rokok. Umumnya kandungan benzena dapat dengan mudah ditemukan pada bahan bakar minyak karena sifatnya yang mudah terbakar.

Kandungan benzena pada rokok sendiri disinyalir mampu memicu kanker darah atau dikenal juga dengan istilah leukimia. Di samping itu, paparan benzena pada tubuh juga dapat berpotensi menyebabkan penyakit anemia karena turunnya jumlah kadar darah merah dalam tubuh.

Selain ketiga kandungan yang disebutkan di atas, pada dasarnya ada beberapa kandungan kimia berbahaya lain pada rokok. Jika Anda tidak ingin dampak buruk terjadi pada kesehatan Anda akibat bahan-bahan kimia tersebut, sebisa mungkin hindari kebiasaan merokok sedini mungkin.

Read More

Hidup yang sehat dapat Anda wujudkan dengan beberapa cara seperti rajin berolahraga, istirahat teratur dan juga menerapkan pola makan yang sehat dan juga seimbang. Berbicara tentang pola makan seimbang, hal tersebut berarti tubuh Anda mendapatkan asupan atau suplai nutrisi dan gizi yang cukup dan sesuai dengan tubuh Anda.

Dengan menerapkan pola makan yang sehat dan seimbang, kualitas hidup Anda juga akan meningkat seiring berjalannya waktu. Di samping itu, segala potensi penyakit, mulai dari penyakit biasa hingga penyakit berbahaya atau kronis dapat Anda hindari sedini mungkin jika mengonsumsi makanan yang seimbang.

Beberapa Rekomendasi Pola Makan yang Seimbang demi Hidup yang Sehat

Menerapkan pola makan yang seimbang pada dasarnya bukanlah sesuatu yang sulit untuk dilakukan. Oleh karena itu, demi memudahkan Anda dalam melakukan hal tersebut, berikut ini ada beberapa rekomendasi pola makan yang seimbang demi mewujudkan hidup yang sehat.

1. Konsumsi berbagai jenis makanan

Jika Anda memiliki keinginan kuat dalam menerapkan pola makan yang seimbang, usahakan untuk mengonsumsi berbagai jenis makanan yang ada. Jangan terpaku pada satu jenis makanan saja, namun konsumsi berbagai makanan sesuai dengan takarannya.

Setiap jenis makanan memiliki kandungan nutrisi yang berbeda-beda. Misalnya saja nasi kaya akan karbohidrat, ikan dan daging-dagingan mengandung protein serta sayuran dan buah-buahan yang memiliki kandungan serat, vitamin dan mineral. Untuk mencukupi kebutuhan nutrisi yang seimbang, Anda perlu mengonsumsi makanan yang bervariasi.

2. Cukupi kebutuhan akan sayuran dan buah-buahan

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, sayuran dan buah-buahan memiliki kandungan tinggi akan serat, vitamin dan juga mineral. Untuk itu, penting bagi Anda untuk selalu memenuhi dan mencukupi kebutuhan tubuh Anda akan sayuran dan buah-buahan.

Banyak efek positif yang bisa Anda peroleh dengan selalu mencukupi kebutuhan akan sayuran dan buah-buahan bagi tubuh Anda. Secara tidak langsung, konsumsi sayuran dan buah-buahan yang tercukupi dapat memperlancar saluran pencernaan dan menghindarkan Anda dari risiko terkena kanker usus.

Baca juga : Menjaga Kesehatan Tubuh dengan Pola Hidup Sehat

3. Hidrasi tubuh dengan minum air putih

Selain makanan yang kaya akan nutrisi, kebutuhan air pada tubuh Anda juga wajib Anda perhatikan. Oleh sebab itu, jangan lupa untuk selalu menghidrasi tubuh Anda dengan selalu minum air putih. Konsumsi air putih yang cukup juga dapat menjaga pola hidup sehat yang Anda terapkan.

Keseimbangan air yang ada pada tubuh Anda harus selalu Anda jaga, mengingat 2/3 tubuh Anda terdiri atas cairan. Selain membantu memperlancar sistem pencernaan, banyak dampak positif lain dengan mencukupi kebutuhan air dalam tubuh seperti memperkuat sumsum tulang belakang hingga menjaga suhu normal pada tubuh Anda.

4. Selalu jaga kebersihan

Selain kebutuhan makanan dan kebutuhan air putih yang mencukupi, tak lupa Anda harus turut menjaga kebersihan pada diri Anda sendiri. Misalnya saja adalah dengan selalu mencuci tangan sebelum dan sesudah Anda mempersiapkan dan mengonsumsi makanan.

Kebersihan bahan makanan juga penting untuk Anda jaga demi mengurangi potensi bakteri dan jamur ikut terkonsumsi saat Anda makan. Selain itu, perhatikan pula proses memasak yang Anda lakukan dan pastikan masakan yang Anda olah matang dengan sempurna.

5. Menggunakan cara atau proses memasak yang sehat

Anda juga dapat menggunakan cara atau proses memasak yang sehat agar selalu menjaga pola makan sehat dan seimbang. Daripada menggunakan cara memasak seperti menggoreng, ada baiknya Anda beralih ke cara memasak dengan merebus, mengukus atau memanggang makanan.

Dengan proses memasak yang sehat, bahan makanan yang Anda olah sudah pasti akan menjadi salah satu makanan seimbang dan juga menyehatkan bagi tubuh Anda. Patut diketahui, memilih metode memasak dengan menggoreng lambat laun dapat memicu timbulnya sel kanker pada tubuh Anda.

6. Kurangi penggunaan gula dan garam yang berlebih

Gula dan garam adalah dua bahan yang dapat meningkatkan cita rasa pada makanan dan minuman yang Anda konsumsi. Meskipun demikian, ada baiknya Anda membatasi dan mengurangi penggunaan gula dan garam yang berlebih, terutama jika Anda menerapkan pola makan yang sehat dan berimbang.

Kandungan gula yang berlebihan dapat menyebabkan gangguan kesehatan pada tubuh Anda seperti potensi atau risiko penyakit obesitas. Penggunaan garam berlebih juga menimbulkan dampak yang nyata berupa peningkatan pada tekanan darah dalam tubuh Anda.

7. Batasi penggunaan dan konsumsi lemak jenuh

Penyakit kardiovaskular atau penyakit yang berhubungan dengan jantung dapat Anda alami jika Anda mengonsumsi makanan dengan tingkat lemak jenuh yang tinggi. Oleh karena itu, batasi atau kurangi penggunaan serta konsumsi lemak jenuh setiap harinya.

Selain itu, Anda bisa mengganti makanan yang memiliki kandungan lemak jenuh dengan makanan yang mengandung lemak sehat seperti alpukat, minyak zaitun hingga ikan yang memiliki kandungan lemak tinggi. Mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak sehat menjaga kebutuhan nutrisi lemak pada tubuh Anda.

8. Usahakan untuk mengonsumsi susu rendah lemak

Mengonsumsi susu menjadi salah satu hal guna menjaga pola makan seimbang demi kesehatan Anda. Dengan mengonsumsi susu rendah lemak seperti susu kedelai, selain kandungan vitamin D pada susu tersebut, Anda juga turut menjaga kesehatan tulang dalam tubuh.

Manfaat Menjaga Pola Makan yang Seimbang demi Hidup yang Sehat

Pola makan seimbang yang selalu Anda jaga sebaik mungkin sudah pasti akan memberikan berbagai manfaat positif terutama bagi tubuh Anda. Berikut ini ada beberapa manfaat yang bisa diperoleh jika Anda mampu menjaga pola makan yang seimbang demi kualitas hidup yang sehat.

1. Mampu meningkatkan sistem kekebalan pada tubuh

Mengonsumsi makanan yang seimbang secara teratur membantu agar tubuh dapat membentuk sistem kekebalan yang kuat. Terdapat beberapa nutrisi yang berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh pada makanan sehat seperti zinc, vitamin C dan vitamin D.

2. Memiliki sistem pencernaan yang sehat dan lancar

Selain itu, merencanakan pola makan yang seimbang juga menjaga agar sistem pencernaan dalam tubuh tetap sehat dan juga lancar. Potensi Anda mengalami sembelit akan jauh berkurang berkat kandungan serat yang bisa Anda peroleh dengan rutin mengonsumsi sayuran. Tak hanya itu saja, konsumsi sayuran juga dapat membuat kadar kolesterol baik dalam tubuh tetap terjaga.

Baca juga : Mengidentifikasi Dampak Buruk dari Kebiasaan Merokok

3. Kondisi kesehatan fisik dan mental yang meningkat

Secara fisik dan mental, konsumsi makanan seimbang sedikit banyak akan meningkatkan kedua aspek tersebut. Dengan meningkatnya kesehatan fisik dan mental yang Anda miliki, secara tidak langsung kualitas hidup yang Anda jalani menjadi lebih baik lagi dari sebelumnya.

Tak bisa dipungkiri, menjaga pola makan yang sehat dan seimbang akan memberikan Anda beragam manfaat mulai dari meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melancarkan pencernaan hingga meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Oleh sebab itu, hidup yang sehat dapat Anda wujudkan dengan penerapan pola makan yang sehat dan seimbang.

Read More